मानसिक अवरोधों को दूर करने के 10 सुझाव

यदि आप मेंटल ब्लॉक्स (मानसिक अवरोधों) का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए, उनके पीछे के कारणों का पता लगाना चाहिए और फिर इन बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक कदम उठाने चाहिए। कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर अपने विचारों को पारदर्शी और स्वच्छ बनाएं।

मेंटल ब्लॉक्स को दूर करने के लिए शीर्ष 10 सुझाव:

आप मेंटल ब्लॉक्स को दूर करने के लिए नीचे दिए गए इन 10 सुझावों को आजमा सकते हैं।

1. अतीत के बजाय वर्तमान पर ध्यान दें

सभी मनुष्यों का एक अतीत होता है जो कभी-कभी कड़वा हो सकता है और जब आप वही काम कर रहे होते हैं जो आप अतीत में कर रहे थे, तो आप अपने विचारों में फंस जाते हैं और कुशलता से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं। वर्तमान के बारे में सोचना बेहतर है बिना अपनी ऊर्जा को उस अतीत पर बर्बाद किए जिसे आप किसी भी कीमत पर नहीं बदल सकते।

लेकिन आप वर्तमान में नुकसान से बचने के लिए पिछले अनुभवों को ध्यान में रख सकते हैं। उन गतिविधियों से बचें जिन्हें आप बुरा मानते हैं और जो आपकी विफलता का कारण बनीं। आपका अतीत वर्तमान में आपकी मदद कर सकता है यदि आप इसे सकारात्मक रूप से लेते हैं और उन चीजों को करते हैं जिनकी कमी आपके कार्य को पूरा करते समय अतीत में रही थी।

अपने वर्तमान जीवन और कार्य को अधिक महत्वपूर्ण मानें और यदि आपको समान स्थिति मिलती है तो अपने अतीत से समीक्षा लें। यह आपको यादृच्छिक विचारों की बाधाओं में फंसने नहीं देगा और मेंटल ब्लॉक से छुटकारा पाने में मददगार होगा।

2. अपना मनोबल कभी कम न होने दें

यदि आप किसी असफलता का सामना करते हैं या अपने आस-पास के लोगों की आलोचना का सामना करते हैं तो आशा न छोड़ें, यह आपकी गलती नहीं है कि आप उनके मन के अनुसार फिट नहीं बैठते। अपने काम के प्रति अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते रहें और बिना बेचैन हुए साहसी बनें।

अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए हर स्थिति में अपना मनोबल ऊँचा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने वर्तमान और भविष्य के बारे में अच्छी धारणाएं रखकर बाधाओं से बच सकते हैं। कम सोचें और अधिक करें, यह भी इस संबंध में आपकी मदद करेगा। यह मेंटल ब्लॉक्स को दूर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण 10 युक्तियों में से एक है।

3. तकनीक के उपयोग से छुट्टी लेना

इसमें कोई संदेह नहीं है कि तकनीक का उपयोग हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है और हमें विज्ञापन, शोध के उद्देश्य और कभी-कभी दोस्तों के संपर्क में रहने के लिए इंटरनेट जैसे माध्यमों की मदद लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन हाल के शोध कहते हैं कि तकनीक का अत्यधिक उपयोग करना एक स्वस्थ आदत नहीं है।

यह आपकी नसों को थका सकता है या आपके इरादों को भटका सकता है और ऐसी बाधाएं पैदा कर सकता है जो आपको स्पष्ट रूप से सोचने नहीं देतीं और आप अपने काम के कई महत्वपूर्ण अंश छोड़ देते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है। इससे मेंटल ब्लॉक पैदा होगा।

इसलिए, फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम जैसी तकनीक के उपयोग, अत्यधिक संगीत सुनने, लंबे समय तक नाटक और फिल्में देखने से ब्रेक लें। आप तनावमुक्त महसूस करेंगे।

4. अपने परिवेश को स्वस्थ परिवेश में बदलें

आपका कार्यस्थल आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि आपको दिन का अधिकांश समय वहां बिताना पड़ता है। यदि आपके पास चीजों के अनियमित क्रम वाला एक गन्दा, बेतरतीब कोना है, तो यह आपको सहज महसूस नहीं होने देगा और आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

अपना काम शुरू करने से पहले, अपने कार्यस्थल का अवलोकन करें कि वह साफ है या नहीं, यदि नहीं, तो सफाई करें। स्वच्छता हमारी सोचने की क्षमता में सुधार करती है क्योंकि जैसा हम साफ देखते हैं वैसा ही हम साफ सोचते हैं। एक और चीज़ जो आप अपने कार्यस्थल के साथ कर सकते हैं वह है वहां जीवन का कोई संकेत रखना।

आप अपने वर्किंग कॉर्नर के पास एक पौधा रख सकते हैं जो आपको तरोताजा रखेगा और आपको ऑक्सीजन भी देगा जो आपके काम करने की ऊर्जा को बढ़ाता है। आप अपने कमरे में जहां आप काम करते हैं वहां एक फिश एक्वेरियम भी रख सकते हैं, रंगीन और चलती हुई मछलियां आपको खुश करती हैं और आशा का स्तर बढ़ाती हैं क्योंकि यह जीवन का संकेत है और संघर्ष जारी रखती है।

5. तनाव प्रबंधन (Stress management) करें

हर समय काम करते रहना अनिवार्य नहीं है; यह आपकी कार्य ऊर्जा को कम कर देगा और आपको थका देगा। यहाँ, आपको अपने ऊपर काम के अत्यधिक बोझ के कारण होने वाले तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। आप इसके लिए कदम उठा सकते हैं जैसे:

• अपने परिवार और दोस्तों से मिलने के लिए एक शेड्यूल बनाएं

• आप व्यायाम या सुबह की सैर कर सकते हैं जो आपके तनाव को कम करने में मदद करेगी।

• आप काम से छुट्टी ले सकते हैं और हरे-भरे और पहाड़ी इलाकों में जाकर प्रकृति का आनंद ले सकते हैं।

• मेंटल ब्लॉक्स से निपटने के लिए काम के तनाव और कठिन दिनचर्या को प्रबंधित करने के लिए आप कई अन्य चीजें कर सकते हैं।

जब मेंटल ब्लॉक्स को दूर करने के लिए शीर्ष 10 युक्तियों की बात आती है, तो आप निश्चित रूप से इसे नजरअंदाज नहीं कर सकते।

6. अपने कौशल (Skillset) पर काम करें

कभी-कभी, कुशल कौशल की कमी के कारण आपको मेंटल ब्लॉक्स का सामना करना पड़ता है। मान लीजिए कि आप एक फर्म में समन्वयक (coordinator) के रूप में काम कर रहे हैं और आपको अपने काम को प्रबंधित करने में समस्या का सामना करना पड़ रहा है क्योंकि आपके पास अपने कौशल पर कमांड नहीं है। आपको अपने कौशल को निखारने और अपडेट करने की आवश्यकता है ताकि उन्हें प्रबंधन की आधुनिक मांगों को पूरा करने के लिए सक्षम बनाया जा सके। आपको अपना कौशल तय करना चाहिए और उस पर काम करना चाहिए जैसे कि अपने संचार कौशल, कंप्यूटर के बुनियादी कौशल और समय प्रबंधन कौशल आदि में सुधार करना।

यह आपको समय बचाने और आपके काम के दौरान बाधाओं से बचने में मदद करेगा और आप सही रास्ते पर होंगे, जिससे अधिक थकने के बजाय अधिक प्रभावी परिणाम मिलेंगे।

7. फ्री-राइटर (मुक्त लेखक) बनें

फ्री-राइटर का मतलब है कि आप प्रसिद्धि या पैसा पाने के लिए दूसरों के लिए नहीं लिख रहे हैं। आप दूसरों से कहने के बजाय शब्दों के माध्यम से अपनी भावनाओं को अपने साथ साझा करके खुद को हल्का महसूस कराने के लिए लिखते हैं। हाँ, आप इसे डायरी लिखने की आदत कह सकते हैं या आप अपने लैपटॉप या कंप्यूटर का उपयोग कर सकते हैं, माइक्रोसॉफ्ट वर्ड खोल सकते हैं और अपने दिन के बारे में लिखना शुरू कर सकते हैं।

कभी-कभी, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त या अपने प्रियजन के साथ अपनी भावनाएं साझा नहीं कर सकते, आपको बस खुद से बात करने की जरूरत होती है। थोड़ा रुकें, गहरी सांस लें और आज आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिखना शुरू करें। आप हल्का महसूस करेंगे और ऐसा करने के बाद आपका सारा मानसिक तनाव मुक्त हो जाएगा।

आप पिछले सप्ताह की गई प्रगति की गणना भी कर सकते हैं और पिछले सप्ताह के साथ इसकी तुलना कर सकते हैं और अपने कमजोर क्षेत्र पर काम करके योजना बना सकते हैं। जब आप अपनी ताकत और कमजोरी को जानते हैं, तो आप मेंटल ब्लॉक्स से आसानी से निपटने में सक्षम होते हैं और आप अपने काम के दौरान अतिरिक्त प्रयास नहीं करते हैं जो आपको थका देता है।

8. अपने काम को छोटे-छोटे हिस्सों (Chunks) में विभाजित करें

जिस तरह हम भोजन को एक साथ नहीं पचा सकते, उसी तरह आप काम के ढेर को एक साथ नहीं निपटा सकते। प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आपको इसे काम के छोटे-छोटे टुकड़ों में बदलने की आवश्यकता है। अपने काम को छोटे टुकड़ों में विभाजित करके, आप खुद को और अपने काम को व्यवस्थित कर पाएंगे और समय सीमा को पूरा कर सकेंगे।

एक पेन और अपनी डायरी लें और अपने कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक चरणों को लिखें। उसके बाद उन्हें क्रम में व्यवस्थित करें, यह तय करें कि आप कौन सा काम पहले करेंगे, फिर कौन सा, और इसी तरह। ऐसा करने से, आप किसी एक बिंदु पर नहीं अटकेंगे; आपको अपने काम को संरेखित रखने के लिए अपने अगले लक्ष्य का पता होगा।

समय सीमा का पालन करते हुए सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी काम से शुरुआत करें, फिर अगला महत्वपूर्ण हिस्सा लें। यह आपको सही दिशा में प्रयास करके व्यवस्थित तरीके से काम करने की अनुमति देगा और आपका समय बचाएगा। आप मानसिक रूप से तैयार रहेंगे कि आपको आगे क्या कदम उठाना है।

यह मेंटल ब्लॉक (मानसिक अवरोधों) को दूर करने के शीर्ष 10 सुझावों की सूची में एक प्रमुख बात है।

9. अपने कंफर्ट ज़ोन से बाहर निकलें

कुछ लोग अपने कंफर्ट ज़ोन में काम करना पसंद करते हैं और उससे बाहर नहीं निकलना चाहते और कभी-कभी, उन्हें यह भी पता नहीं होता कि वे ऐसा कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप पुराने विचारों और तकनीकों के साथ अपना काम कर रहे हैं तो आप अपने कंफर्ट ज़ोन में फंसे हुए हैं और फलदायी और समय पर परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बाहर आने की आवश्यकता है।

आप नए कौशल सीखकर और एक-दूसरे के साथ उनके संबंध का पता लगाकर उन्हें अपने काम में लागू करके अपने कंफर्ट ज़ोन से छुटकारा पा सकते हैं।

कभी-कभी, ऐसे कौशल सीखना आवश्यक नहीं होता जो आपकी नौकरी से मेल खाते हों; आप वे कौशल भी सीख सकते हैं जो आपके विचारों और आपके व्यक्तित्व में भी चमक पैदा करते हैं। आप कुकिंग और बेकिंग सीख सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं की है। अपने लिए चुनौतियाँ पैदा करें जो आपको बदलाव स्वीकार करने में सक्षम बनाएंगी और आपकी कार्यशैली और आपके सहयोगियों जैसे आपके आस-पास के लोगों में बदलाव लाएंगी।

10. स्वस्थ आदतें अपनाएं

मेंटल ब्लॉक (मानसिक अवरोधों) को दूर करना इतना मुश्किल नहीं है; आप स्वस्थ आदतों को अपनाकर इसे स्वयं कर सकते हैं जो इस प्रकार हो सकती हैं:

• स्वस्थ और संतुलित आहार लेना जिसमें सही अनुपात में सभी खाद्य समूह शामिल हों जैसे पानी, फल, मांस, सब्जियां, अंडे, दूध, अनाज आदि।
• नियमित व्यायाम करना जो आपको पूरे दिन शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से तरोताजा रखता है।
• रात में लगभग 8 घंटे की उचित नींद लेना, यह आपकी मांसपेशियों और नसों को आराम देकर सोचने की शक्ति को बढ़ाएगा।
• अपना ख्याल रखें और अपने प्रति कठोर न हों

निष्कर्ष

मेंटल ब्लॉक आपकी कार्य क्षमता को प्रभावित करते हैं और आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए गए सभी प्रयासों का कोई फलदायी परिणाम मिले बिना आपको अधिक थका देते हैं। मेंटल ब्लॉक को दूर करना आवश्यक है जिसे आप कुछ अवलोकन करके और अपनी कार्यशैली के तरीकों को बदलकर आसानी से कर सकते हैं। मेंटल ब्लॉक को दूर करने के लिए ऊपर बताए गए शीर्ष 10 सुझाव वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।